No wlasnie Tyka, niezabardzo rozumiesz wydaje mi sie ich problem, zreszta nie tylko ich, chlopaki przeciez napewno ciezko cwicza, napewno duzymi ciezarami dla siebie, a sila i tak niechce isc, ja mialem tak samo, przy splicie sila wogole mi nieszla, ale to ani gram do przodu, teraz moze troszke ruszylo przy niektorych cwiczeniach jak robie ten [...]
Tyka jakby mi ktoś zaproponował że nawet po 2 latach ćwiczeń będę wyciskał przy mojej wadze 81 kg chociaż te 100 kg to bym przyjął propozycję bez wahania ale jak narazie po 8 miesiącach ćwiczeń przy wadze 81 kg wyciskam 65 kg a na barki zaledwie 30 kg. Najgorsze jednak jest to, że podobnie jak Larssonowi brakuje mi jakichkolwiek postępów przy [...]
na pierwszej stronie już pisałem mniej więcej o efektach, niestety przed zakończeniem cyklu złapała mnie grypa i musiałem przerwać trening, ale zadbałem o diete i spadków nie ma praktycznie wogóle, nie wiem jak z siłą bo jeszcze nie byłem na treningu, ale napewno troche pójdzie w dół, moje jedno podsumowanie co do kre-alkalyn to takie że siła [...]
[...] rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim [...]
[...] rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim [...]
[...] dobrej szybkosci czy dynamiki jesli bedziesz robil plyo dzien po ciezkich siadach, martwym ciagu itp... moze zaczniemy tydzien od plyo..czyli pon -> szybkosc wtorek -> sila sroda wolne czwartek -> szybkosc piatek->sila sob nd regeneracja a czego Ci brakuje bardziej? sily czy szybkosci? duza roznice masz miedzy wyskokiem z miejsca a z [...]
No niestety Panowie, poległem. Przerwałem równo po miesiacu brania. Prop z Atomica na mnie podziałał bardzo sajdowo: ciśnienie 160/100 i tetno spoczynkowe pod 100 uderzeń, gorączka, łamanie w kościach, duszności. Ogólnie ***nia uniemożliwiająca trening. Po tygodniu wszystko wróciło do normy. A wszystko to w dawce 50mg e2d- więc malutkiej. Myślę, [...]
Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]
1. Hm, a czy trening "siła->przerwa->siła->przerwa->..." jest skuteczny? 2. Jak długo można ćwiczyć jeden cykl w systemie, który podałem wyżej? Np. miesiąc siła, tydzień przerwa itp. Mam 18 lat. Na klatkę wezmę 1x80kg. Nie biorę żadnych odżywek i nie zamierzam brać.
Właśnie chętnie bym go przetestował. Nigdzie mi się nie spieszy z siłą więc nie będzie problemu aby przejść kilka cykli, a chętnie włączył bym ten trening między 2 treningi SW. Jakie byś proponował ćwiczenia dodatkowe do tych 3 poszczególnych treningów? i czy przy ćwiczeniach dodatkowych metoda powtórzeniowa jest taka sama czy więcej ? pozdrawiam
Trening Siłowy dzień "lekki" 1.przysiad przedni 47kg x3 50kg x3 52kg x3 55kg x3 60kg x3 (jeszcze z zapasem) 2. barki 32kg 4x5 6. zarzut 32kg 3x6 ------------------------------------------------------------------------- No tak, dziś się nie doceniłam, przysiad zaczęłam za wcześnie i okazało się ze mam przy 60kg jeszcze zapas. Barki chyba [...]
Trening na dzis 1. Podciąganie na kolkach (invert rows) x10; x6; x5; x4 ;x4 Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej 3. MC proste 52kg x7 ;x6; x6; x5 Przy okazji [...]
Trening 27.07.11 - 70% B1 6*8 A3 6*8 A2 6*7 C1 6*7 E 6*10 F 4*10 G 6*14 H 6*7 Dzisiaj trening fajnie się odbywał. Pompa była niezła, bo takiego cycka wpieprzyłem i kartofla, że hoj ;d Tylko ćwiczenie A2 trochu problemów mi pod koniec zrobiło ale tak to git. Jak z dworu przyjdę to się porozciągam a przed tym jeszcze zrobię foty i obwody moje ciała. [...]
Spokojnie. Jesli chodzi o minutowe przerwy to jest to taka specyfika tego treningu. Jest on na wytrzymalosc silowa. Rosnie mi po nim takze dobrze sila. Za tydzien zmieniam trening na typowo silowy i dodam cwiczenia dodatkowe. A jesli chodzi o alkohol, to obracam sie w takim towarzystwie, ze nie wypada mi odmowic
witam dlugo sie zastanawialem czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm [...]